神经科学：教你以正确的方式进行“多任务处理(2)

通过实践和经验，以前高负荷的任务变成了自动的。

3. 任务组合

随着任务变得越来越自动化，执行这些任务所需的认知负荷就会减少。这对于有效的多任务处理至关重要。虽然你不能同时做几件高负荷的事情，但你可以很容易地将高负荷任务与低负荷任务组合，或将两个低负荷任务组合，从而允许你同时高效地完成两件事情。

下面是一些常见的低负荷和高负荷任务的例子：

低负荷任务

• 家务工作，如叠衣服或洗碗

• 收听一个你熟悉的话题的播客或有声读物

• 老司机开车

• 机械地完成与你所在行业相关的任务(如剪切和校正照片、校对文章等)

• 扫描文件，归档文件

• 吃熟悉的食物

与你所熟悉的技能相关的手工工作(拍照，编织，焊接，烹饪等)

高负荷任务

• 与同事交谈

• 接听Zoom电话

• 写电子邮件或文章

• 敲代码

• 新手开车

• 听一个关于新主题的播客或有声书

• 任何需要学习新知识的任务

有效的多任务处理的方式就是，选择同时做两个低负荷任务，或者一个低负荷任务和一个高负荷任务的结合。

例如，作为一名摄影师，我可以很容易地在扫描仪上扫描照片，甚至可以在与同事聊天(高负荷)的同时进行基本的照片编辑(低负荷)。

我也可以一边做家务，比如把盘子装到洗碗机里(低负荷)，一边听一个新话题的播客(高负荷)。如果我吃的饭比较简单，我甚至可以在吃饭(低负荷)的时候敲代码 (高负荷)，而不会分散我的注意力。

4. 定制属于自己的多任务处理方式

最重要的是，对每个人来说低负荷的任务都是高度个性化的，这基于你独特的技能和经验。作为一名摄影师，我已经拍了数百万张照片，所以我在这方面很有经验，很多类型的摄影对我来说几乎是自动的。因此，我可以很容易地一边参与Zoom通话(高负荷)，同时用我的相机四处拍照(低负荷，对我来说)。

不过，如果你是一名新手摄影师，那么拍照可能是一项高负荷任务，而且很难将这项任务与其他高负荷任务(比如接听工作电话)结合起来。同样地，如果我尝试一边敲代码，一边和同事聊天，那我可能会两者都做不好，因为编程并非我的强项。但如果你是一个有经验的程序员，那么同时做到这两件事对你来讲是没有问题的。将一项任务从高负荷转为低负荷通常需要多年的实践。你个人的低负荷任务是由你自己的经验决定的。

在选择要同时做的任务时，分清任务的形式也很重要。比如，在和同事谈话（高负荷）的同时听一个熟悉的播客（低负荷）是很困难的，因为这两项任务都需要你的大脑处理声音。

最后，重要的是要考虑与同时处理特定任务相关的风险。如果你意外地需要处理新信息，即使是低负荷任务也会突然变成高负荷任务。有时候，这种风险是可以接受的。我可以做一道熟悉的菜(低负荷)，并且可以相当安全地向我的录音设备口述一个想法(高负荷)。如果我在烹饪过程中错过了重要的东西，把烤鸡烤糊了，那也没什么大不了的。

同样地，我也可以一边开车一边听新的播客，甚至一边用免提和同事聊天。但如果开车突然需要我全神贯注(比如，前方有个大水坑)，而我因为专注于其他事情而无法集中注意力，我就会有危险。你可以将低负荷和高负荷的任务重叠，但一定要知道自己的限制，了解相关的风险，并选择组合那些不会因为错误地多任务处理而造成太大代价的任务。

5. 如何同时做好三件事

就我个人而言，通过结合低负荷和高负荷的任务，我已经大大提高了效率。例如，在不需要我说话的情况下，在通Zoom电话的同时编辑照片，可以使我的工作效率提高一倍。同样地，在我的工作室里一边拍照，一边听一个新的播客，作为我计划写的一篇文章的素材，这让我可以同时做两件事，也可以在我的低负荷任务不那么无聊。在听写笔记的时候做饭也是一样的。在很多情况下，我发现当我把高负荷的任务和低负荷的任务结合起来，让我的身体保持忙碌时，我实际上能做得更好。

但是，除了自动和专注这两种处理信息的方法，大脑还有第三种方法，它和另外两种方法很好地结合在一起：纯物理处理。许多体力工作仍然需要大脑的参与(例如焊接)。但有些是非常基础的，几乎不需要大脑的参与。

走路（或任何腿部重复的运动）就是其中之一。在大多数哺乳动物中，重复的腿部运动是由我们最深层的神经结构控制的，包括脑干和脊髓。因为这些运动几乎不需要大脑参与，所以它们可以与低负荷和高负荷的任务结合，而不会造成干扰。通过练习和计划，你甚至可以把一个纯体力的任务和一个低负荷和高负荷的任务结合起来，有效地同时做三件事情。

文章来源：《中国临床神经科学》 网址: http://www.zglcsjkx.cn/zonghexinwen/2022/0120/451.html