神经科学：教你以正确的方式进行“多任务处理(3)

对我来说，我会在一个可控的户外环境中散步(我喜欢在旧金山湾区的拉斐特水库(Lafayette Reservoir)散步)，同时与同事煲电话(高负荷)，并用我的相机(低负荷)拍一些有用的照片。

有了合适的工具，你就可以在家里或办公室里把一项纯粹的物理任务和其他任务叠加在一起。一家名为FlexiSpot的公司最近寄给我一辆健身自行车和一张办公桌，让我测评一下。我已经开始使用它来做物理活动了。例如，上周在一场紧张的会议上，我一边骑自行车(纯粹是体力活动)，一边吃午饭(低负荷)，并在电脑上播放的会议演示中做笔记(高负荷)。这些任务都没有干扰到其他任务，我发现增加一些体育活动反而让我的思维更清晰，我的笔记也更有针对性。

如果你已经有将低负荷和高负荷任务结合起来的经验，可以尝试添加一个纯粹的物理任务。

如果你发现同时做一项低负荷和高负荷的任务仍然很难，那么可以试着把低负荷任务和纯物理任务结合起来。不是每个人都能边做饭边打电话，但几乎每个人都能在跑步机上边走边听熟悉的播客(低负荷)。

总结

有了适当的计划和对自己神经生物学的了解，通过将两个或更多合适的任务叠加在一起，你能很容易有效地完成多项任务。

如果你也想成为多任务处理者，以下是一些要点：

• 将你个人的高负荷和低负荷任务列成清单。记住，这些会根据你自己的技能和经验，以及你工作的行业而有所不同。

• 尝试将两个低负荷任务组合在一起，或将一个低负荷和一个高负荷任务组合在一起。

• 多任务处理也要考虑任务的模式，这样你就不会把两个需要相同模式的任务结合起来(比如两个听力任务，两个需要用手的任务，等等)。

• 要避免将两个高负荷任务结合在一起，不然的话会导致大脑超负荷，这样做的结果就是两项任务都表现不佳。

• 认清你选择的任务所涉及的风险。如果你在做家务和听播客的时候出了问题，那可能会没事的。但如果你在开车遇到障碍物时分神了，你就可能有大麻烦了。

• 在你学会了将哪些低负荷和高负荷任务可以有效地结合后，可以尝试添加一个纯物理任务到你的任务组合中。

• 如果你觉得同时做一项低负荷和一项高负荷任务有压力，那么试着把纯体力任务和低负荷任务结合起来，这样应该没问题。

无效的多任务处理会降低你的效率。但是如果你了解大脑处理任务的方式，找到一种适合自己的人任务组合，那么你甚至可以同时高效地做三件事。

译者：Jane